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 選擇「慢難苦」之路！

歡迎你進了大學之門。

先請問你進大學是希望成為一個賴到中午才起床的學生嗎？希望成為一個生活越來越不正常、幾乎天天熬夜、經常翹課的學生嗎？希望成為一個身體愈來愈糟的學生嗎？……這些雖是很唐突，但卻可能是很重要的問題。我相信沒人是抱著這樣的希望進大學的，然而實際上卻有不少的大學生後來就是這樣，有些甚至被退學。為什麼會這樣？那是因為大學生活裡面隱藏了一些選擇的陷阱，有些學生就是因為對於這些陷阱認識不清，以致大三大四時賴到中午才起床、生活越來越不正常、幾乎天天熬夜、身體愈來愈糟、經常翹課、甚至被退學。

再請問你一個問題：青蛙要怎麼煮？你把青蛙丟到滾水裡，牠馬上跳出來，只不過受點皮肉之傷。你如果把牠放到冷水裡用小火煮，一會兒牠雖然覺得熱，但很快就適應了，後來在逐漸適應熱的過程中，就被煮死了，這就是「被煮青蛙」的厲害與可怕之處，會致命的威脅竟讓青蛙無法覺察而被煮死。我沒有在危言聳聽，前述那些大三大四時愈來愈糟的不少的你的學長姊就是被煮的青蛙。

為了認真為你寫這封信，我這幾天認真訪問了４位修過我課的研究生。有位研究生認為大一的時候最關鍵。在高中的時候６點多就起床，否則會被記遲到，生活作息是有紀律的。但我認為這種紀律是來自「外控」，而不是「內生」。大學的環境比較寬鬆，大多住校或住學校附近，又近又沒人管，也就比較晚起床。後來沒課的時候多睡一些也無所謂，有課呢也是賴到最後一刻才起床。

有些同學因為太晚睡，早上起不來，而大部分教授又不太點名，所以乾脆就不去上課。其他同學有樣學樣，於是晚睡晚起竟然成為大學裡一個理所當然的現象，從大一到大四逐年惡化，到後來竟有學生睡到下午才起床。這就是大學裡最普遍的一個「被煮青蛙」的現象。

如果你的紀律是來自父母或學校的「外控」，一旦走入寬鬆、開放、自由、多元的大學生活，你就很容易放任；這是因為絕大多數的父母或學校從沒想過如何培養孩子「內生」的紀律，而懂得培養自己「內生」紀律的孩子更是少之又少。

另一方面吸引大學新鮮人的活動又多又新鮮，一不留意就會使你讀書時間減少，用於其它活動的時間增多。到了後來有人甚至花了大量時間上網、打電玩、忙課外事物……生活開始不正常、熬夜、翹課。有些同學後來上課竟成了副業，打工不是為了減輕父母的負擔，而是為了滿足更大的物質慾望，美其名為增加社會歷練；如此忙上加忙，生活越來越不正常，幾乎天天熬夜、經常翹課。可憐的父母還以為自己的孩子天天熬夜苦讀，忙得沒時間打電話回家呢！

生活作息不正常，當然對健康有很不好的影響，加上功課忙，其他活動、雜事也不少，也就更缺乏運動，又不懂得什麼養生之道，大三大四時的身體健康就「被煮青蛙」而逐漸下滑。

怎麼辦？你可以開始學習說「選擇」與學習「反煮青蛙」。

因為「外控」的紀律是別人要求的，當你一旦開始學習說「選擇」，你就開始建立「內生」的紀律，開始對自己的行為與後果負起責任來，開始對自己的選擇擁有 ownership，開始做自已行為的主人。學習說：「我選擇……這個選擇久了以後會……」。譬如，早上想賴床不想去上課，你就對自己說：「我選擇賴床不 去上課，這個選擇久了以後會讓我越來越賴床而不去上課。」注意，要說出聲來。

同時，因為是自己自由的選擇，是好是壞都是自己的選擇，我們也就開始擁有選擇的自由，也就是：我可以有別的選擇。譬如，你還可以對自己說：「我可以選擇賴 床不去上課，這個選擇久了以後會讓我越來越賴床而不去上課。我也可以選擇立刻起床而去上課，這個選擇久了以後會讓我越來越不賴床，而且越來越有意志力。現 在我選擇起床，因為我真正的希望是使自己成為一個有意志力的人。」注意這裡強調認清自己真正的希望，to be true to yourself，說真話，誰不希望自己成為一個有意志力的人？

由於我們了解「被煮青蛙」都是時間久了以後才變得厲害與可怕的，所以必須一開始在它還不厲害就可輕易地處理它而防患於未然。

「反煮青蛙」是我在課程中設計的一個每週持續的練習，在這個過程中要先設定一個較高的目標，然後堅定地以逐漸適應的過程反過來養成好的習慣。這是因為系統 理論的研究發現太快太猛的變革常會引起系統反彈，用類似太極拳緩慢圓的方式變革，系統會逐漸適應。譬如，如果你是一個己習慣於晚起的人，突然想要設定每天 早上４點起來這樣一個較高的目標，試了幾天就可能因生理或生活系統反彈而撐不下去，除非意志力驚人或為環境所迫。這時就可考慮採用「反煮青蛙」，每天提早 一點點，讓自己的生理系統及生活系統逐漸適應過來，而趨近那個較高的目標。

又譬如我在課堂中常會介紹打坐對身心健康的好處，就有完全無法盤腿的同學會先設定一個較高的目標：我選擇這學期學會雙盤打坐，然後用「反煮青蛙」，不要太勉強，但也不要不勉強，每天增加一點點地設定目標、堅定地達成目標，最後雙盤。這個過程也在培養我們的意志力。

系統理論也發現，在我們做選擇時（其實有時大部分的人根本不知道自己是在做選擇）還隱藏了一種我名之為「快易舒」的細微的陷阱。有一個受訪的研究生說他大 學時讀原文書速度很慢，於是就看翻譯本，當然效率就提高了。可是久了以後（你看，又是久了以後！）英文程度當然沒提升上來，也就愈來愈依賴翻譯本。進了研 究所可就累了，原文書更多，而且paper大多是原文的，這下可慘了。因為看翻譯本是一種「快易舒」的選擇，它當然比較快比較易或比較舒服地就幫我們解決 了問題，可是久了以後卻有副作用或後遺症。另一種選擇我名之為「慢難苦」，在這個例子中就是選擇如何提升英文能力，它雖然開始時比較慢比較難或比較苦，但 卻是根本之道。

美國著名的心理醫師Scott Peck數十年的研究發現，面對人生挫折時選擇「快易舒」的人雖然獲得一時壓力的舒解，但久之心理健康卻會出問題；而選擇「慢難苦」的人則相反，久之面對人生挫折的能力會越來越強，心理越來越健康。他在The Road Less Travelled《我們不太會去走（選擇）的路》一書中就建議：Making the hard choice！與此處系統理論的論點不謀而合。

還有一位受訪的研究生在大學裡參加不少社團活動，以培養各方面的能力。他說社團會議經常開到半夜，他們當時會覺得會議開得愈久就愈厲害、愈有毅力，這當然 影響了睡眠、生活作息，以及課業。對社團的投入愈多對課業影響也愈大，時間愈不夠用，開夜車的情況更惡化，身體也愈來愈不好。他回顧時發現，他們當年其實 用是選擇了「快易舒」，而「慢難苦」的選擇卻在於學習如何有效率的開會以及學習時間管理。他也發現在做社長時許多工作他都一肩扛起，拼了命負責到底，沒想 到這又是一個「快易舒」的選擇，「慢難苦」的選擇其實是學習如何授權、溝通、協調、協商等領導能力。

以上的舉例希望你能舉一反三，必能終生受益。祝願你Making the hard choice，「選擇」一個自己真正希望的大學生活與真正希望的人生。◇